一个密不外传的、保持正念醒来和入睡的睡觉心法，这可是能让你改变当下生命状态最直接的法门！

①正念入睡：睡前20-30分钟，要有意识的让头脑、身体停下一切与睡觉不相干的活动，让一切受想行识处于觉知的观照之下。

第一步：关灯闭眼，让注意力从脚到头快速扫描一遍身体的每一个部位。

代表肉身在这一天的体验都结束了，完成和身体的剥离，清楚的意识到肉身要睡了，你并不是自己的身体。

第二步：把意识集中在下丹田的肚脐（下丹田是整个小腹的区域）。

鼻吸鼻呼，舌抵上颚，在吸气和吐气的时候将全部的注意力放在肚脐上。

②正念醒来：

第一步：把第一口气吸满，注意力集中在呼吸上，感受空气进入鼻子的过程和呼出去的过程。

第二步：感受嘴角慢慢的上扬，开始微笑，没有任何思考，全然的感受微笑和肌肉，保持20秒。来自内在的微笑代表今天获得一次重生。

第三步：睁眼，起床，喝一杯温水。

现在能拥有好睡眠是非常珍贵的一件事了，睡好就是最好的养生，啥养生食材药材都比不上好睡眠💤

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