#FabioQuartararo[超话]#
与其他可以依靠天赋取胜的运动不同，MotoGP 会毫不留情地惩罚任何体能准备不足的车手。车手们必须操控速度惊人的赛车，同时还要扭曲身体以保持平衡和空气动力学效率。夸塔拉罗的训练计划正是体现了这种独特的挑战——它兼顾耐力、灵活性和针对性的力量训练。

“基本上大家在健身房都练上半身，有氧运动部分主要针对腿部，”他说。“这真的是针对性很强的训练。我不需要练到很重的体重，所以关键在于用尽可能轻的体重做到最强。”这种精准度不仅仅体现在力量训练上。每条赛道都各有挑战——有些赛道侧重于左弯，会锻炼特定的肌肉群；有些赛道则需要更强的爆发力或耐力。对法比奥·夸塔拉罗来说，训练始终是适应性的。

“有些路段需要频繁左转，所以你的肱三头肌和上半身需要做好准备，”他解释说。“但核心肌群和肱三头肌是我们所有赛道都需要重点训练的部位。”此外，他还克服了多次伤病，包括11次手术和一次严重的手腕骨折。康复和韧性已经成为他训练中与训练次数和里程同等重要的一部分。

“如果你恢复得很好，并且以最佳方式恢复，那么从长远来看，它对你并没有什么影响，”他说。“说实话，它并没有真正影响到我的训练。”

为身体提供能量，支持恢复
当你的全部表现都取决于瞬间的决策时，饮食就绝不能被忽视。夸塔拉罗的营养理念根植于数据和个性化计划，这得益于他与医生、教练和营养师组成的紧密团队的合作。无论他是跨越时区旅行，还是为比赛周末进行赛前准备，他摄入的每一份食物都各司其职。

“我每周都有自己的训练计划，”他说。“如果我有高强度的训练，营养师会根据我的恢复情况制定具体的饮食计划。此外，血液检查也能提供很多信息，帮助我确定需要服用哪些营养补充剂。”

不过，他已经找到了自律与享受之间的平衡。偶尔犒劳自己——比如晚餐后吃冰淇淋——已经成为他保持头脑敏锐和情绪稳定，度过漫长赛季的策略之一。

“我的营养师也给了我这种自由，因为这对我的精神状态有好处，”他说。“这样我就可以放松，不必总是保持百分之百的状态。”