【#这些水果的含糖量都不低#】#高糖水果和低糖水果#一般来说，每100克可食部分糖含量超过10克、甚至达到15克的水果，就属于糖含量偏高或高糖的范畴了。比如葡萄、荔枝、芒果、香蕉、龙眼、鲜枣、榴莲、菠萝蜜、柿子，还有各种果干，都是需要控制量的类型。

不过这里有一个容易误判的地方——比如西瓜。它吃起来很甜，但每100克的糖其实不算特别高。问题出在“容易吃多”：单看100克西瓜的糖负担确实不高，可很多人一次就吃500克、800克，甚至半个西瓜下肚，总糖量一下子就上去了。

相比之下，香蕉、葡萄、荔枝这类水果的糖密度更高。你可能只吃了一串葡萄、十几颗荔枝，糖分摄入就已经快速累积了。

[举手] 提醒一下：如果选择低糖或中糖的水果，比如草莓、蓝莓、桃子、柚子、橙子，一次吃150～200克没有问题。但如果面对的是高糖水果，一次摄入量尽量控制在100克左右，这样会更稳妥。