#湖北医药学院##伊学小知识##熬夜#
长期熬夜和倒班已经成了很多打工人的无奈日常，但作息混乱对身体的伤害比规律熬夜大得多。
1. 有规律的熬夜
熬夜时开灯、白天补觉时拉严窗帘，帮身体重置昼夜节律，同时控制睡眠时间，打造稳定生物钟，减少节律紊乱的伤害。
​2. 熬夜不瞎吃
深夜别碰高糖、油炸食物，饿了选玉米、牛奶、鸡蛋这类低负担食物，避免损伤糖耐量、降低胰岛素敏感性，减少发胖和糖尿病风险。
​3. 久坐要定时动
熬夜伏案党每2-3小时起身活动10分钟，减少下肢血栓风险。
​4. 主动弥补熬夜伤
周末补觉的同时积极运动，能有效降低熬夜带来的心血管疾病风险。注意，不要剧烈运动以避免超过心脏负荷。（编辑 陈罗思妤 图片via.生命时报 审核 黄松鹤）