帅哥20kg飞鸟分享_新浪新闻

不纯情野猪

26-05-23 21:48 微博认证：运动博主

20kg飞鸟中～

发布于江苏

不纯情野猪：

20kg飞鸟中～

2026-05-23 21:48:51

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Buzz_读研版：

肩训练计划今天主要是前束多一点 1.哑铃推举 25kg 5组*10 2.阿诺德推举 17.5kg 4组*10 （下至前束充分拉开，大臂不要向中间夹） 3.器械推举 5组*12 4.动作见p2的视频20kg 5组*12 +前平举10kg 5组*12 （前束直接爆炸） 5.侧平举 10kg 5组*20 6.俯身哑铃飞鸟 10kg 5组*10（可以含一点胸，不要收缩肩胛

2023-07-22 21:56:45

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玉玉不吃晚饭版：

阳康后正式撸到铁了记录一下强度胸肩背各两个动作4✖️10～12 哑铃卧推7.5kg 蝴蝶机夹胸20kg 杠铃俯身划船20kg 中距高位下拉20kg 俯身站立哑铃飞鸟2.5kg 蝴蝶机反向飞鸟10kg 腰腹力量：15分钟药球垫上动作#运动焕醒计划##健身[超话]##运动就是坚持[超话]#

2023-03-01 17:24:00

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刀不走偏锋：

教练手记：卧推 70KG×4组 ×12个间歇30秒；仰卧飞鸟 14KG×12个×4组间歇30秒；高位下拉 45KG ×12次×4组间歇30秒；坐姿划船 30KG×12次×4组间歇30秒；二头/三头组合训练弯举/绳索下压 15KG×12次×3组+20KG×12次×3组间歇60秒；两头交替卷腹20次，两组！ http://t.cn/A6axvhkV

2022-07-03 18:08:33

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启塔塔：

今天练肩：坐姿俯身哑铃飞鸟6kg15个➕8kg哑铃提拉12个一共四组；坐姿绳索面拉12.5kg15*4；龙门架绳索x拉2.5kg15个➕8kg哑铃飞鸟12个一共四组；20kg杠铃提拉15*4；哑铃嘎吱推肩6kg30*4；双手哑铃前托举3kg15*4。太阳出来了，blackpink in ur area[开学季]

2026-03-20 09:02:22

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开怡慢慢记：

#运动健康# 今天的反向飞鸟我也拍了视频有教练教过可以站着直接做大部分是让坐着做我觉得看后背有正常发力就好吧 20kg 的力量做几个我已经面目狰狞[二哈] #微博超有用视频大赛##微博运动##反向飞鸟##运动健身打卡[超话]#

2025-10-28 13:41:04

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