每天靠墙抬腿100次，刮走内脏脂肪，减掉大肚腩，膝盖、腰椎不好的人也适合练！
➥ 运动前做简单的热身，运动后一定要拉伸
➥顺序：①→②→③→④→⑤→⑥→⑦→⑧
➥ 每动作2组30-45秒，组间1-2分钟
请友友们合理甄别是否适合自己。
【比如：有腰突、颈椎问题就要寻求专业人士指导下练习】
练习的次数、组数根据自身能力和运动基础适当增减，没有统一标准，安全健康锻炼永远是第一位。
发布于 上海