昨天做了一锅糙米杂豆饭，分享一套亲测好用的控糖备餐小方法，每一步都有小讲究。
豆子我会提前泡6～8小时，一般一次多泡点，沥干水分后按一顿的量分装好冷冻起来，之后做饭随取随用，特别省事。
用高压锅杂粮饭模式煮的时候，糙米我不提前泡。这样淀粉糊化程度更低，升糖会慢一些，更适合控糖人群，不过也别煮得太硬，不然肠胃会有负担。
淘米后加几滴白醋和橄榄油，白醋能帮着稍微降点升糖速度，橄榄油主要是让米饭更香、不粘连。
煮好别着急吃，放凉冷藏一晚再分装冷冻。这一步很关键，利用淀粉回生的原理，会生成更多抗性淀粉，饱腹感更强，血糖也更稳，对肠道也友好。
最后提醒一点：抗性淀粉怕高温，复热时用中低温就行，能最大程度保留控糖的效果。#爸爸的控糖餐#
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