吃苹果的好处

苹果营养均衡、温和好消化，每天一个对身体很友好，主要好处有这些：

1. 护肠胃、促排便

富含果胶（水溶性膳食纤维），既能缓解便秘，也能改善轻微腹泻；帮助肠道有益菌生长，养胃助消化。

2. 保护心血管

钾元素丰富，帮助排出多余钠，辅助稳定血压；多酚类物质、膳食纤维有助降低坏胆固醇，保护血管。

3. 控体重、增强饱腹感

热量低、水分足、纤维多，饭前吃一个，能减少正餐食量，适合减脂期。

4. 美白抗氧化、护皮肤

维生素C、花青素抗氧化，减少自由基损伤，延缓皮肤暗沉，提亮气色。

5. 护牙齿、清新口气

咀嚼苹果能摩擦清洁牙齿表面，有机酸有助减少牙菌斑，口气更清新。

6. 稳定血糖、缓解疲劳

升糖指数低，糖分释放慢，不容易血糖飙升；补充果糖、电解质，快速缓解疲惫。

 

小建议

- 带皮吃营养更高（果胶、抗氧化物质大多在果皮），洗净即可
- 每天1个中等大小苹果最合适，肠胃弱的人别空腹大量吃
- 胃酸多、易反酸的人，尽量饭后吃