三个月从105到82斤实践的超绝减肥小tips
用了三个月甩掉23斤，没饿过一顿，没怎么运动

1⃣️ 基本没0卡的食物（水除外）
低卡零食吃多照样胖，偶尔解解馋就行，别吃太多代替正餐

2⃣️ 别囤零食！！
减肥期间家里除了食材，基本不囤零食，不囤的话想吃也懒得去买

3⃣️ 纯吃肉不容易胖
糖油混合物才是碳水刺客（炸鸡配可乐＝胖上加胖）

4⃣️ 红薯玉米是主食优质碳水！！不是配菜
吃了它们就少吃两口米饭，别叠加

5⃣️ 早餐别只啃馒头
加个鸡蛋/牛奶，血糖稳了，中午才不会暴食

6⃣️ 晚上馋，可能是白天吃太素
中午记得吃点肉和油，睡前两小时别进食

7⃣️ 嘴馋补救小技巧（亲测有效）
想吃火锅→喝柠檬水（补电解质）
想吃烧烤→配根玉米（补碳水）
想吃炸鸡→喝杯牛奶（补钙）
想吃甜食→吃根香蕉（补维生素B）

8⃣️ 别天天吃水煮菜
缺油容易拉不出来，还容易某天突然暴食

9⃣️ 熬夜＝白减
代谢下降＋瘦素减少＝第二天巨饿无比
睡够8小时比多走一万步都管用

1⃣️0️⃣ 喝茶喝咖啡很有用
茶多酚＋咖啡，对腹部脂肪友好
少吃＞多动
七分吃三分练，顺序别搞反

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