各种打腿的训练都是要让你学会躯干发力，腰腹臀核心发力，无论是转髋鞭腿自由泳仰泳腿还是躯干的海豚波浪都是核心发力。不能抬小腿打小腿不能压大腿蹬自行车。那些都是肢端发力，核心不会发力，核心不稳，只会七扭八歪。 http://t.cn/AX6az1xg ​