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继续分享《顺应人性的减肥课》

07.越讨厌自己胖，反而越难瘦下来

很多人减肥失败，不是管不住嘴、迈不开腿，而是从一开始就用错了心态——越讨厌自己的胖，就越难瘦下来。

我们总以为，嫌弃身材、痛恨赘肉，才能逼自己减肥。可事实恰恰相反，长期靠自我指责驱动减肥，只会陷入负面循环。讨厌自己的身材时，人会陷入焦虑、愧疚等消极情绪，很容易引发情绪化进食，越减越反弹。而且，每一次自我嫌弃，都是在强化“我不够好”的负面信念，让人破罐子破摔，根本没动力坚持。

研究也印证了这一点。丹麦心理学家做过对比实验，一组用传统方式强行克制饮食、增加运动，参与者越来越自我否定，很难坚持；另一组在学习减肥方法的同时，注重接纳与尊重身体，不仅更容易控制饮食、坚持运动，减肥效果也更持久。美国的研究同样发现，带着负面情绪减肥的人，半年后体重几乎没有变化；而接纳自己身体的人，体重稳步下降且能长期维持。

真正有效的减肥，从尊重身体开始。想做到这一点，记住两个简单方法。

第一，看见身体的功能性。别只盯着体重数字和衣服尺码，你的身体负责呼吸、行走、感知世界，功能远比外观重要。偶尔停下脚步，感受呼吸、聆听声音、触摸温度，感恩身体的陪伴，用正念练习和自己好好相处。

第二，停止自我伤害。别反复照镜子挑剔瑕疵，别总拿自己的短板和别人的优势比较，更别因为自卑就刻意遮掩、逃避活动。不苛责、不攀比、不回避，坦然面对自己的身材，才是变瘦变美的开始。

减肥从来不是和身体对抗，而是和自己和解。放下对身材的厌恶，接纳不完美的自己，用温柔而坚定的态度对待身体，才能轻松瘦下来，并且一直瘦下去。
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