很多家人吃得不多却瘦不下来，可能是胰岛素抵抗在捣乱。邱医生给你9条秘诀，照着做就能破局：

① 先吃蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，主食放最后，少量。

② 饭后别马上大量喝水，会加速胃排空、升血糖。

③ 不喝粥、不吃糊糊等打碎的食物，吸收太快。

④ 不久坐不久站，多换姿势活动身体。

⑤ 饭后30分钟内慢走20分钟。

⑥ 饭后2小时加点力量训练（没条件就有氧也行）。

⑦ 每天15分钟深呼吸，降压力、降皮质醇，血糖自然稳。不会呼吸训练？点个关注，邱医生后面专门讲。

⑧ 三餐正常吃（结构合理），三餐外不吃任何东西。

⑨ 带着一点点饥饿感，放松心情早睡觉，别想烦心事，舒舒服服睡到大天亮。

这一条做到了，前面8条事半功倍！你平时几点睡？