近况慵懒，掉秤，140掉到135了[泪]
增重中。。。
宽距突破增至19.5个
胸有变大。
刚购买了foyes的粉增重。

#健身#
12号
肩
坐姿哑铃飞鸟
10kg. 7.5kg 5kg
超级组*5

晚上
坐姿哑铃直凳推肩
17.5kg 8*1. 10*3 9*1
绳索面拉
55kg 10*3

14号
胸
跑步
拉伸
宽矩引体 15
辅助引体器械推下胸
65kg 10*1
70kg 10*2
75kg 10*2
固定下斜
32.5kg10*5
哑铃推胸
30° 15kg 10*1
17.5kg 10*2
20kg 10*2
拉伸
晚上
史密斯杠铃卧推
30° 15+15kg 10*3

16号
背部 腹部
跑步
拉伸
宽距引体 18
上卷腹
60kg 10*3
曲肘悬挂下卷腹 20*2
器械窄距划船
40kg.10*3.
45kg 10*2
杠铃划船
15kg+15 10*1
20kg+20 10*2
直臂下压
40kg 10*3
35kg..10*1 8*1
高位宽距
75kg 10*1
80kg 10*4
高位窄距
80kg 10*2
对握窄距
80kg 10*4
拉伸
17.50-20.03

19号
三头
正绳索三头
25kg 10*1
30kg 10*3
反身绳索三头
25kg 10*4
龙门架夹胸
20kg 10*3
腹肌8分钟打卡第34天

22号
晚上
龙门架夹胸
20kg 10*4
悬挂30s
高位颈后下拉
45kg 10*1
50 kg 10*1
60kg 10*1

23号
胸 腹部
跑步
拉伸宽距引体 19.5
上卷腹 60kg 10*4
曲肘悬挂下卷腹 20*2
臂屈伸 自重 10*2
辅助引体器械推下胸
70kg 10*3
75kg 10*2
杠铃卧推
15+15kg 10*2
17.5+17.5kg 10*3
固定下斜
30kg 10*4
固定上斜
30kg 8*2 6*2
拉伸
18.00-20.05
晚上
固定上斜推中缝
左右 25kg 10*3
反手宽距引体 10*1
悬挂30s*2