兰多诺里斯揭秘他保持专注与体能的习惯-学习他的高效表现秘诀
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“我睡眠其实很糟糕，我是个夜猫子，但过去一年情况改善了不少，我现在更认真的优先考虑睡眠，我开始享受睡觉了。”

“我会尽量保证在床上躺够八个小时，但实际睡眠时间可能只有六个或者六个半小时。”这样是否能说明改善睡眠是他赛道外提升表现的首要任务，“我觉得是这样的。”他说，“睡觉可能是对我来说最重要的事情之一。”

比赛前为了得到理想的睡眠，其实从白天很早就开始准备了，具体来说是从健身房开始。
“恢复状态已经成了我生活中另一个重要的部分，确保我可以保持最佳状态。弹力带对他的身体影响最大，“我最怕就是它，但它是最有效果。”他说，“每天我做两次，每次半小时，早上做弹力带训练，晚上做有氧。”
他解释说这种训练带来的效果很直接，如果不做拉伸，我晚上会醒来，背部和腿部会疼。如果他注重于身体灵活性训练 ，加强颈部、核心和臀部力量，他就会“睡的很好。”

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成功背后的日常习惯
“对于我来说就是把简单的事情做好，保证充足睡眠、摄入正确的营养以及喝足够的水，这里面没什么魔法。”

如果感到疲惫，那就试着白天小睡一下，“白天小睡一下是至关重要的一点。我可能会试着睡20分钟，简直就是救命稻草。”

“我尽量在赛季前准备完成尽可能多的准备工作，然后在赛季期间专注于维持自己的状态。我宁愿少放假，也要为全年做好准备。”

“在整个赛季中，最重要的是那些别人看不到的微小进步。无论是训练，恢复还是睡眠，多0.5%或者1%的进步，最后都会在世界冠军争夺中累积起来。”