每天走够这个步数，可以“抵消”久坐带来的风险
虽然大家都知道“久坐伤身“，但不难发现，大家其实都是"久坐族“中的一员。
白天上班，一坐就是8小时，下班还要坐地铁/赶公交，累了一天了回到家只想瘫倒在沙发上，给自己一个喘息的时间。
结果你会发现一天下来，屁 股在椅子上的时间显然已经超 过了10 小时。
好在有研究表明：每天走够这个步数，就能抵消久坐的健康风险，真心建议久坐的小伙伴们去试试！
一、做多久算久坐?
你是不是觉得“坐满8小时才叫久坐”，那你可就说错了。
其实中医说的“久坐是‘连续不动’，哪怕你只坐1小时，中间没起身活动，就算“久坐”!
比如上班时从9点坐到10点，哪怕只1小时，腰腹的气血也会“慢慢堆着”;
反而坐40分钟起来走2分钟，再坐40分钟，这样就算坐满8小时，也不算“伤身体的久坐”。
二、久坐的危害是什么？
1、臀部变大:长时间久坐会使臀部变得扁平松弛，对外观产生负面影响，同时还会对身体其他部位的功能产生影响，如大腿粗和腰背疼痛等;
2、情绪变差：长时间久坐，身体里的血液流动会相对较慢，，从而会引起大脑供氧不足，所以会出现犯困、烦躁、提不起劲等情况；
3、排便困难:坐久了影响肠道蠕动，对肠道健康也不好哦~还会产生嗯嗯困难的困扰.;
4、肥胖:长时间久坐会让我们身体循环能力变差，代谢降低，从而导致吃的食物不能完全消耗转换成脂肪，让我们变胖;
5、影响失眠：久坐的人由于长时间处于同一个环境下，减少了日照时间，时间长了褪黑素会分泌紊乱，所以生物钟也会跟着紊乱，白天昏沉犯困，夜晚神经兴奋，昼夜节律颠倒。
三、每天走多少步可以”抵消“久坐的危害?
1、澳大利亚悉尼大学2024年发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，每天只要走超2200步，就能降低死亡风险和心血管疾病风险;哪怕只走4000-4500步，也可以获得最佳步数时约50%的好处。
2、张伯礼院士也建议老年人优先保 6000步;对我们来说，6000步是“不费劲儿的基础线”，能轻松抵消8小时久坐的大部分风险。
四、怎么走才是最健康的?
1、上班的话每坐 1 小时，就起身来动一动；倒杯水、去个卫生间都是可以的，没时间的话可以积少成多，用碎片化时间去走路；
2、脚后跟先落地，步幅要比平时大半个脚掌，上身挺直、手臂自然摆动，每分钟 能有一个90-120 步就行，微微出汗效果会更好一些，不伤膝盖，老人也能做。
3、时间要选对：从中医的角度来说；“动则生阳”，现在是夏天，早上 7-9 点走，傍晚 5-7 点走，都是不错的选择，但要避开饭后半小时和深夜；
五、注意事项
1、不要为了达成10分钟狂走1000步，喘得不行还伤膝盖，慢慢走才有用;
2、不要“只在周末走”:平时久坐不动，周末突然走2万步，这样容易肌肉酸痛，每天坚持更重要;
3、穿舒服的鞋:最好选软底运动鞋，别穿高跟鞋走，减少膝盖压力;
4、热身放松:走前甩甩胳膊、活动脚踝，走后拉伸小腿5分钟，避免肌肉僵硬。

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