#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20250525好好运动第51天，在这个好好爱自己的日子用运动来❤️自己吧～今天是小重量多次数练习
热身：椭圆仪4分钟+抻拉
臀腿：
40公斤臀推20×4
40公斤髋外展30×4
双侧5公斤哑铃弓步走往返×4
7.5公斤哑铃深蹲15×4
腹背：
30公斤坐姿拉背20×4
卷腹单腿点地10/10×4
卷腹摸膝15×4
平板支撑30秒×4
有氧：坡度12，速度4.5爬坡35分钟
抻拉15分钟