分享一些掉秤20斤的食谱菜单[爱慕][么么哒]📖
也许有些人不会掉的那么快但是不会太容易反弹！
图1:今天中午吃的 老母鸡虫草花➕野生枸杞红枣打边炉汤底～（第一口放点喜欢的芹菜碎或葱花香菜）美味
图2是第一碗汤 我买的鸡 年纪比较大 油脂比较多，减脂期可以买年轻鸡🐓～我是为了滋补取舍了一番👀
图3是昨晚做的黑芝麻恰巴塔生发的无糖面包🥖今早切开加了彩椒🫑🌶️🧅洋葱，还有前天卤的牛肉，加一点马苏里拉芝士🧀就成了～美味解馋也不胖还很健康！特别要减脂的可以不放芝士哟～
图4昨晚的清蒸鲈鱼🐟鲈鱼用姜盐水泡20分钟 ，上锅蒸7-10分钟 ，撒上爱吃的辣椒葱，淋上蒸鱼豉油就可以开炫了～👀成本才16块钱一条，我一个人在家吃一斤就够了^_^
图5补钙的小虾 也很爽口[么么哒]这种虾就不用扒皮了🦐
图6豆腐昨晚除了鲈鱼还有香煎豆腐➕海参，减脂期也不能亏待自己！！！
图7这就是减脂期友好的牛腱子卤法，放点泡椒黑胡椒提味，就不放酱油甜面酱黄豆酱了～做一次可以放冰箱冷藏3-5天 ，很方便～
图8黑芝麻恰巴塔很好做，高精面粉➕全黑面粉➕黑芝麻➕酵母，给点耐心发酵几次～^_^自己做的面包很安心！
图9老妈蹄花～豆子是芸豆哟～没见过这个色吧！[便便]