推荐大家去练肩背，这两年我在身材方面受益最大的就是练上肢力量。两年前可以说是巨弱，拉啥啥不行，现在也可以自己哐哐练了。肌肉和线条会一起出现的，可有成就感了，整个人也会挺拔起来，有种“薄”但不单薄的感觉，看着就有精神气，也健康。

忘了有没有推荐过安娜这套练肩💚了，比我在健身房还更快看到效果，没有运动基础的拿两瓶矿泉水做就行了，我现在停在2kg不加了，最后的单笔侧平举依然坚持不了全程哈哈。。

练背是综合好处最多的，第①改善垮脸！（练上背）改善肩内扣和富贵包是②，背练宽了会显腰细是③。

增强背部力量的话还是去健身房拉大器械更合适，拿不准发力可以先上私教课，遇到合适的教练见效就很快，和教练磨合不好就大胆换，不要浪费钱和时间。
只是想背部线条变好看、更挺拔，在家练MIZI这两套就行，二选一即可，不咋累的，边看剧就边做了，做的时候注意收紧核心+夹背感受背部发力，而不是单纯的手肘往后拉。