说说呼吸和体态、脸歪。

回复“使劲呼吸肋骨有点儿疼”写多了，干脆单开一篇😄

大家刮痧的时候要刮痧肋骨缝，扣着把缝隙里面刮一下对肝很好的。（大家现在用手直接扣进自己的肋骨下缘看容易么？）上中医课的时候老师说健康的人是可以从肋骨下面伸进去手指的，是柔软的、可以伸手进去的，如果肝郁严重、滞纳胀气的人，肋骨下面手很难扣进去，我试了试我还行，但右侧下面感觉堵一些，我深呼吸了一下，果然右侧有点儿拽的疼。

其实深呼吸的时候感觉到有点儿疼也正常，不用大惊小怪😄因为大部分人平时都是浅呼吸，我们肋骨之间的肋间肌长期处于半休眠状态，突然深呼吸肋间肌被突然被拉开，就跟咱想强行硬拉开腿部肌肉劈大叉、肯定会疼一个意思，正常疼。

还有一个体态问题就是大部分人都有点儿左侧肋骨外翻，这个也别觉得自己有问题，左侧轻微肋骨外翻正常的。因为我们左侧有个心脏，本来就不对称啊。所以正常人不会绝对对称，我们是追求相对对称，不要有歪的病态感、脸左右不对称的明显不像一个人了就行。今天还有朋友问我说感觉照片里自己单侧脸下垂的严重，我说我也是呀，我录的几个体态视频都讲了，我是左侧脸下垂，我肩膀内扣，长期紧张的前胸，不放松，拽着脖子向下，拽着脸也向下。所以我特别同意真正的健身是放松，绝对不是更紧张，是要让筋膜层恢复整体的顺滑，不要有粘连和结节，是让肌肉全部被激活，可以系统发力，不是让人练成死肉大疙瘩、制造更多的结节。

所以大部分人都是有一点儿的脸不对称的，不是很严重就行，日常注意体态，站着就双脚支撑站立别歪着胯、三道弯，坐着尽量骶骨+双腿双脚支撑，偶尔二郎腿休息一下但不要主要靠二郎腿坐姿支撑等等。否则时间长了身体整个旋转，拽的单侧的脸越来越歪。

脸歪也跟呼吸有关，就是有一侧胸廓没打开，就是呼吸肌群，是肌肉群组！！哈哈哈，呼吸不是单纯靠肺，我们的呼吸是靠肌肉的，如果肌肉太差劲（脾太差劲）就会虚、胖、歪……所以一定要好好吃米饭馒头把脾养好，脾差的人整个人都向下，真的，看一个脾好不好看这个人是向上提的还是整体向下拽的就能看出来。有些人还年轻但是脾虚、气虚，就是单侧脸向下拽的厉害，还有些人是整张脸感觉被往下拽……有些人错误健身消耗了气血，结果显得脸更下垂了，就是得不偿失。健身好的人头骨会变大，督脉的气提起来，胸背打开，呼吸顺畅了，内脏向上提，肚子会变小，然后也会头包脸，人会变好看，脸在视觉上会变短。（自己跟自己比，不要去跟刘浩存比，她的脸太短了，羡慕哇，小脸儿，老天奶赏的。）

我脸下垂的问题是因为长时间拿手机，手臂整个肌肉长期紧张（我手臂已经有很多筋膜钙化结节了，肩颈问题很严重，所以被警告了，不要每天拿手机太久久坐打字太久），总之就是，因为长期伏案工作（坐办公室的朋友注意）手臂长期紧张也会导致肩膀内扣，然后胸廓打开不充分，影响呼吸，单侧呼吸不充分，单侧脸就会被紧张的肌肉群影响向下拽。

像我一样长期久坐还喜欢跷二郎腿的人容易肩膀内扣、圆肩驼背，胸椎后凸把胸廓压塌，下肋内收下沉 ，呼吸空间没了，就会被迫呼吸变浅+高位呼吸，然后横膈越来越懒、颈肩越来越代偿，肩颈容易累，容易颈椎不舒服，头部供血不足还容易头晕、一吃腻吃多了+睡不好熬夜就容易耳石症发作。

还有很多人肚子大，除了确实吃的多内脏脂肪和皮下脂肪多之外，其实更多是因为塌腰、骨盆前倾把腹往前顶，肋骨塌陷，内脏下垂（也跟气虚有关，固不住，全向下垂）。如果还加上站姿不对，骨盆前倾、腰椎代偿发力最后导致腰的自然弧度没了，核心稳定差、肾虚不固，内脏更突出，就会总觉得小肚子大。比如平躺的时候腿下面垫个垫子腰才会舒服，这本身就说明生理曲度不太对啦。好好养肾养骨头啊，吃主食、吃黑芝麻丸子、吃地黄丸、喝葛根桑葚，晒太阳、好好睡觉、正确的坐、站、走，这些都是日复一日的在养骨头，绝对不是单纯靠补钙剂。养生的这些东西真的不用多，我这么多年也没觉得需要太多，就好好吃饭，换着搭配着吃，慢慢就能感受到温和养生的复利。

如果肝郁、有结节、筋膜粘连，深呼吸会疼，这种刮痧、拨开筋节往往就好了，刮痧胳膊肺经、腿部肝经也很好。

呼吸方面，健康人不需要时刻腹式呼吸的，正常呼吸是胸腹混合，只有刻意练习冥想的时候或者瑜伽啥的单独练腹式呼吸。

🌸有一个点要注意，也就是脸不下垂不歪，就要注意，呼吸的时候锁骨位置和上胸基本不动才对对的，如果动了（自然被轻微带动正常），如果动的很大说明有代偿。就容易把脸拽下垂。把手掌按到锁骨及下面，然后呼吸试试，我是有点儿动的，所以这个是要注意的，要注意伸展拉伸，舒展运动，如果想抗衰不老的话😄

正确的自然呼吸，吸气时自然不使劲，肩不耸、锁骨不上提、脖子两侧不绷紧，对着镜子可以看看自己（上班的朋友马上把手机打开放桌面上就能看到），呼气时也是自然放松回弹，但如果我们能把呼气稍微拉长一点，也就是呼气的时间如果能做到是吸气的两倍，可以让我们的副交感神经会被激活，也就是我们的情绪会稳下来、静下来，也就是深呼吸放松的底层逻辑。

大家可以试试，把两个手分别放在锁骨下方胸口和肚脐上方小腹位置。然后正常吸气，腹部的手的浮动比胸口的手浮动大正常（胸口自然被带动正常哈不是一动不动）。

如果发现胸部的手感受锁骨起伏较大，明显下巴附近的肌肉都绷着那就是高位浅呼吸，脖子肩膀在代偿，那就做一些扩展体操啥的，觉察这点儿。

我刮痧脖子和前胸就是放松这里的筋膜，放松和激活我的肌肉，刮痧肋骨也有主意激活呼吸肌群，我觉得筋膜学挺有意思的，刮痧和经络不太一样，但能对上，不冲突，能互补理解。

💌当我们情绪不稳定的时候，可以去照着镜子，把手放在胸口和肚脐上面，感受呼气的时间拉长到吸气的两倍，同时看着自己，对自己默默的说：“我理解你，也支持你❤️我们已经长大了，我们现在有能力和资源面对这些问题了，我们不是过去那个孩子了，我们不需要依靠别人来解决问题了，也不需要退行来搞乱自己了。” —— 是一个很好的呼吸练习、放松、和自我觉察、在极端情绪搞乱行为、搞砸沟通前的好的处理方式。