运动能长高，但“举重”和“马拉松”不行

运动促进长高是共识，但选错运动会适得其反。

纵向运动（跳绳、摸高、打篮球）通过重力刺激骨骺板，能有效促进骨骼生长。而举重、投掷铅球等负重运动，会压迫还未闭合的骨骺板，反而抑制长高。长跑、马拉松这类耐力运动，会消耗大量能量，如果营养跟不上，身体会优先保障生存，停止长高。

推荐每天30-60分钟中高强度运动：跳绳分组跳，每组1分钟，累计1000个；摸高每天50次；游泳也不错。注意：运动后的拉伸比运动本身更重要，拉伸能缓解肌肉紧张，给骨骼生长腾出空间。
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