有健康的身体才会有一切，其中胃肠道健康比较隐蔽，需要我们格外留心。保护好胃肠道的核心在于“减少刺激”和“养护黏膜”，日常好的饮食习惯和生活习惯都很重要。#世界肠道健康日#

日常少吃高油、高盐、高糖食物，过于冰冷的食物以及过于辛辣的食物也要控制量，推荐吃一些有益胃肠道的食品，比如富含果胶的苹果、胡萝卜、南瓜等，果胶能吸附胃内刺激物和毒素，给胃肠道形成保护膜。富含黏蛋白的山药、秋葵、银耳等食物也能起到保护层的作用。每日补充蛋白质时可考虑蒸蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐等营养好吸收的蛋白质来源。酸奶、开菲尔、纳豆、泡菜等富含益生菌的食物能帮助我们调节肠道菌群，日常要保持食用频率，搭配水溶性膳食纤维吃就更棒了。

总之每日饮食中的肉类、蔬菜、主食、水果、豆类、坚果、奶类、蛋类、水分等都不能缺少，[干饭人]尽量做到动态平衡。

除了规律进食和细嚼慢咽外，注意卫生、管理情绪、适度运动、保证睡眠等都能帮助我们建立良好的胃肠道环境。

如果长期出现胃痛、反酸、烧心、黑便或不明原因消瘦，请及时就医做胃镜检查，不要单纯依赖“食疗”啦。#微博尝鲜计划##我的美食日记#