【#一天走多少步才能抵消久坐伤害#】#不同久坐时长每天要走多少步#长期久坐带来的健康损耗，有没有办法弥补？国际著名学术期刊《自然·通讯》刊发的最新研究显示，通过规律步行可逐步修复，且久坐期间增加不同步数可抵消不同慢病风险。

研究给出的步数，不是全天总步数，而是在参与者日均走路步数为7416步的基础上，额外增加的步数。具体来讲，为抵消久坐行为带来的风险，每日所需额外增加的步数范围为1700~5500步。每天久坐14小时与8小时相比导致的风险更高时，每日额外走1700步，可降低肥胖症、脂肪肝风险；增加2200步，可降低高血压、睡眠呼吸暂停风险；增加5300步，可降低2型糖尿病风险；而降低慢阻肺风险，“抵消”久坐伤害需额外走5500步。

首都医科大学附属北京朝阳医院运动医学外科、康复医学科主任医师周敬滨表示，不同久坐时长的“还债”步数，需合理分配到全天，戳图查看具体方案↓