[跟练] #中村一叶#为夏天准备的贪心版全身训练计划💪

每组30秒
1. 肩部稳定运动
2. W字伸展
3. 肱三头肌拉伸
4. 菱形肌拉伸
5. 天鹅动作
6. Y字W字天鹅
7. 蝴蝶天鹅
8. 反向击打
9. 反向俯卧撑
10. 侧卧内抬腿
11. 侧卧内侧腿弯举
12. 侧卧内抬腿
13. 侧卧内侧腿弯举
14. 臀桥
15. 仰卧内收肌收紧
16. 仰卧外展
17. 仰卧芭蕾蹲 http://t.cn/AX6ons4i