关于6周饮食减肥法，我整理了一下思路，写了个总结，有兴趣的朋友可以参考一下。

我没有列清单每天早中晚吃什么，因为每个人身边容易获得的食材各有差异，不要增加自己的执行难度，大凡新鲜的，未加工的食材都可以。

我认为这6周的饮食核心是控油，所有的烹饪方法都说明了这一点。但是也并不是完全无油，比如坚果内就含油，蛋白类食物也含一定的脂肪，控油指烹饪过程中不额外加入油。

实际上这几周你不会感到很饥饿，更不会营养不良，体重决不是饿下来的。但是吃任何东西前你会思考一下，毕竟你在特殊时期，你正在做一件事情，你需要一个正向的结果。

做好这些思想准备，你就可以始了，记得每天量体重哦[哈哈]

常见的可选择的食材有：
沙拉类：黄瓜，西红柿，甜椒，芹菜，生菜，菠菜，羽衣甘蓝，牛油果…..

蔬菜类：水煮西兰花，椰花菜，蒸胡萝卜，蒸茄子，辣椒，豆角，各种瓜类…..

碳水类：燕麦饭，杂粮饭，蒸土豆，红薯，山药，芋头…..

蛋白类：水煮蛋，清蒸鱼，水煮鸡胸肉，瘦肉, 豆腐，酸奶……

坚果类：核桃，杏仁，花生，南瓜籽…...

各种豆类可以吃，比如鹰嘴豆，黑豆，大豆都是好东西。

适量水果，尽量避免如榴莲，大枣类高热量水果（这类水果通常还贵）。如果不知道哪种水果热量如何，马上网上查一查。

饮用类：自泡茶水，柠檬水….

上面只是罗列了一些我熟悉的食材，还有很多类似的食材可以根据自己的情况加入。

几个原则：

1，能生吃的就不熟吃，生吃不加任何酱料。因为生吃营养保全更好，更有饱腹感，一举两得。比如胡萝卜，我也经常刨成丝加入沙拉中；

2，熟吃采取蒸煮方式，既能做到不用加油，营养保全也更全面。我推荐用微波炉来做，方便省事，一个盘中放菜，用另一个碗扣上，高火几分钟就搞定了，可以加入少量盐，醋，少许胡椒粉这类调味品；

3，饮食尽量多元化，每样东西都吃一点，认真去品尝食材本身的味道，你会发现，它们并没有那么难吃。

4，尽量多饮水，保持适度饥饿，按时作息，每天晚上六点后不要进食。

六周后的执行结果，你的体重减少在10%左右，前两周可能没什么动静，变化在后几周。

六周后，就不用这么严格控制饮食啦，可以在煮菜时适量加点油，吃肉时放些酱料，你发现你的味蕾变得特别敏感，就是一丁点酱料也能味道十足，但是千万不要贪哦，适可而止，否则又会回到解放前[笑cry]。

不过大概率不会，能够坚持六周的人，是不会轻易这么被拿捏的。

当然，即便放纵了一段时间体重反弹了，再利用上面那种饮食原则，不需要六周，两周就又恢复了。

这种能自我掌控体重的感觉很好。