这是一张25岁与55岁肌肉状态对比图

左侧是健康致密的肌肉。右侧是不健康的肌肉，脂肪像肋眼牛排一样呈大理石纹状分布。这种现象被称为“肌肉脂肪变性”，对许多人来说，这种情况已经开始发生。

一项研究跟踪了74岁及以上的成年人，发现男性的肌肉脂肪增加了48.5%，女性增加了29%。随着年龄增长，脂肪会开始渗入肌肉组织本身。这会导致肌肉力量减弱（尽管外观上看起来没有变化）、胰岛素敏感性下降、跌倒和骨折风险增加，并在60、70、80岁时加速衰退。

家里的体重秤无法检测到这一点。当人们察觉到症状时，身体机能往往已经衰退了好几年。

好消息是，这种状况是可以逆转的。最有效的对策是：

1. 基础在于让身体恢复代谢健康
2. 每周进行三次大重量训练，以保持肌肉密度。
3. 每日摄入每磅体重0.8至1克蛋白质
4. 坚持每日步行
5. 调整睡眠模式

仅靠补充剂无法实现这一点。唯一能逆转这一趋势的方法是进行大重量训练，并保持适中体重。

想象一下，内脏周围的脂肪早就先于肌肉包住脏器了，你照镜子是看不出来的。

如何减少内脏脂肪，见以前的微博。