晨起三忌、睡前二宜，规避肾脏四忧，助力健康长寿之道！

肾脏，作为人体至关重要的排泄器官，犹如一台精密的“净水器”，它细心地过滤掉体内的废物和毒素，保留对身体健康有益的成分。
一旦肾脏受损，体内的垃圾便无法顺利排出，这无疑会对身体健康造成严重影响，甚至威胁到生命。
一、肾有“四怕”，一个不沾最好

1肾怕咸在日常饮食中，我们摄入的盐分有95%是由肾脏负责代谢的。因此，如果饮食过咸，肾脏的负担就会自然而然地加重。盐中含有大量的钠分子，当盐的浓度过高时，钠会滞留身体中的一部分水分，使得肾脏难以排出，这无疑加重了肾脏的负担，长期如此，还可能导致肾脏功能的减退。
为了保护肾脏，建议每天摄盐量控制在6克以内。
2肾怕憋生活中，很多人因为忙碌而经常憋尿，甚至有些人习惯于憋尿，懒得走动。然而，这种习惯对身体的伤害是极大的，尤其是对肾脏。憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，还可能影响输尿管-膀胱的抗反流机制，导致尿液反流，进而可能并发肾盂肾炎和肾功能损害。因此，即使再忙，也要及时上厕所，避免憋尿。
3肾怕药我们都知道，乱吃药会伤害肝脏，但其实药物对肾脏的伤害也是非常大的。药物进入身体后，需要作用于人体，而其中的一部分残渣则需要通过肾脏来排出。由于药物本身就具有毒性，如果经常需要代谢药物，就会对肾脏造成很大的影响。
因此，我们在平时生活中，一定要避免乱吃药。如果需要吃药，一定要遵医嘱，不要擅自服药，更不要随意加大药量。
4肾怕干很多人都没有养成喝水的习惯，每天的饮水量远远达不到推荐的1300ml。然而，这种行为其实是最伤肾的。
喝水量减少会导致尿液减少，而尿液中的毒素和废物的浓度则会增加，这无疑会伤害肾脏。最常见的后果就是肾结石等疾病。因此，我们要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料、咖啡等饮品来替代水。同时，也不要等到口渴了才大口喝水，其他时间就不喝。
二、养好肾，谨记晨起“三不要”

1晨起不要行房晨起后，经过一夜的休息，身体得到了恢复。然而，有些心急的男士却会在这个时候进行“激烈的运动”。
晨起后最好不要行房，因为这个时间容易让男人的阳气外泄，无法很好地吸收早上的阳气。时间久了，还可能会引起肾亏，这样一来就得不偿失了。
2晨起不要喝饮料经过一夜的代谢，身体消耗了很多水分。这时，有些男士会习惯性地喝点饮料来充饥、解渴。
然而，空腹喝饮料不仅容易伤害胃黏膜，也会增加患肾结石的风险，尤其是碳酸类饮料。因此，晨起后最好选择喝水来补充水分。

3晨起不要吸烟早上醒来后，很多烟民都会习惯性地点上一支烟。然而，他们可能不知道的是，早上吸烟容易让人的血氧浓度下降，促使毒素在体内停留时间延长。
吸烟不仅伤肺，还会伤肾。有研究表明，吸烟和肾癌的关系成正比。
吸烟会减慢肾脏供血速度，导致肾脏流入的血液减少，从而损害肾脏的功能。
吸烟史超过30年，且习惯吸无过滤嘴香烟的人，其患肾癌的危险性会显著增加。
三、养好肾，谨记睡前“二要”

1睡前要泡脚睡前泡脚是一个很好的养肾习惯。晚上7-9点之间是泡脚的最佳时间，因为这段时间是肾经气血一天中最衰弱的时间。此时泡脚，能有效滋养肝肾，促进全身血液循环，还有助于睡眠。因此，建议大家养成睡前泡脚的习惯。
2睡前要排尿睡觉前，如果有尿意，一定要及时排出，不要因为困倦而忽略。
憋尿的危害很大，最直接的就是可能诱发尿路感染。如果憋尿时间过长，还会导致细菌沿着输尿管上行，引发肾盂肾炎等更严重的后果。因此，有尿意时一定要及时排出。
四、养好肾，记住一句口诀

“多喝水、吞唾液、多吃黑、慎用药、护好脚、按摩腰”是养肾的六字诀。
1多喝水“肾主水液”，增加水分的摄入能促进体内废弃物的排出，随尿液排出，进而减轻肾脏的负担和损伤。在饮水时，不妨添加一些有益于肾脏的小茶饮，这将对肾脏起到良好的保护作用。

2吞唾液根据中医的理论，“唾液”可分为唾与涎两部分。其中，清稀的部分被称为涎，主要由脾所主导；而稠厚的部分则被称为唾，由肾所主导。
经常吞咽唾液有助于滋养肾精，从而起到保护肾脏的积极作用。
你也可以做个小测试：如果一有唾液就吐出，不到一天的时间，人就可能会感到腰部酸软无力，身体也会出现疲劳感。

3多吃黑多摄入黑色食物也是养肾的一个好方法。中医认为“黑色食物有助于肾脏健康”，日常饮食中适当添加一些黑色食物，能够滋养肾脏，同时也有助于延缓衰老过程。
黑豆，自古以来就被誉为“肾之谷”，其外形与人体肾脏相似，味甘性平，具有补肾强身、活血利水、解毒以及润肤等多重功效，特别适合肾虚者食用。
黑芝麻同样味甘性平，归肝、肾经。《本草崇原》中提到，麻是五谷之首，蕴含着春天的生发之气。它能补中土，补五内，增强体力，治疗体虚，促进肌肉生长，填补髓脑。
对于治疗肝肾精血不足导致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮肤干燥、发枯以及肠燥便秘等症状都有显著效果。在乌发养颜方面，黑芝麻的功效更是广受赞誉。
素食者和脑力工作者尤其应该多吃黑芝麻。现代医学研究证实，常吃黑芝麻不仅能健脑益智，还有延年益寿的功效，确实是中老年人常用的保健佳品。
《本草纲目》中提到：“服用黑芝麻百日能消除一切顽固疾病。一年后面容光泽且不易饥饿，两年后白发转黑，三年后牙齿脱落重生。”

4慎用药然而，“是药三分毒”，药物进入体内后需在肝脏内代谢分解，最终经肾脏排泄。
长期服用药物可能会对肾脏的免疫功能造成损害，导致肾脏受损，出现肾病、肾脏虚弱等问题。
对于那些长期服用药物的人，如果出现面色灰暗、尿频尿急、口干舌燥、腰膝酸软等症状，甚至伴有耳鸣、尿血、视力模糊等，建议及时就医。

5按摩腰眼穴中医认为，“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在的重要部位。适当按摩腰部有助于滋养肾脏。
腰眼穴是补肾穴位中最为关键的一个，被誉为“经外奇穴”。腰眼穴位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。
中医认为，腰眼穴位于“带脉”之中，正是肾脏所在的部位。肾脏喜欢温暖而厌恶寒冷，经常按摩腰眼处可以畅通气血。
因此，保护好腰部，避免穿着露腰的服装，以防止腰部受寒。