#6个动作教会你抗衰运动# 推荐平板支撑练核心。【平板支撑怎样做才能达到效果】#健闻登顶计划#

平板支撑，核心在烧，腰不酸，肩不代偿——真在练肚子里的深层肌肉，而不是硬顶着不让身体垮下去。

标准动作：双肘撑地，与肩同宽，脚尖触地，头、肩、髋、膝、踝呈一条直线，不要塌腰或抬臀，以免腰椎过载。保持自然呼吸，勿憋气。

建议每组维持30-60秒，每次3-4组，组间休息30秒。

做完支撑，最先酸痛的是小腹深处，而不是后腰或脖颈。能平稳呼吸，不会脸涨红憋到发抖。

初学者可先从跪姿平板支撑开始，循序渐进，若无法维持标准姿态，应立刻停止，追求质量优于时长。

注意注意，急性腰痛、腰椎间盘突出发作期、腹壁疝、腹部术后未愈者禁止平板支撑。
孕妇（尤其中后期）、血压控制差者、严重腹直肌分离及肩腕伤者属相对禁忌，需在指导下改为跪姿等低负荷训练。 http://t.cn/RkVJJeP