很多人不敢做力量训练的理由是：这个会伤腰，那个会伤膝盖，太危险了。实际上力量训练大概是所有运动中安全性最高的一类，有数据为证。

最近一篇发表在《BMJ Open Sports & Exercise Medicine》的系统性回顾囊括了17篇研究，力量训练里危险性最大的三个动作：深蹲，卧推和硬拉，受伤发生率大概在1- 4.4次/1000小时之间。

相对比较，美式橄榄球的受伤率为8.1，足球是7，长跑2.4，田径3.6（起/1000小时）。结论是，力量训练的受伤率比大多数非接触性运动要低，更不用说那些接触性运动！

可为什么大家总觉得力量训练很容易受伤？
我觉得可能是那些大负重，动作看起来很激烈的，砸地上咣咣的会给人“风险很大”的感觉。

而且研究中对受伤的定义为“疼痛导致训练受限”，所以练后感觉下背酸疼，但不到无法坚持训练的程度，在这个研究里是不算受伤的。

实际上，力量训练发生的运动伤害大多数是慢性或轻微的骨骼肌不适，是可以通过调整训练（减量，降强度，换动作等）和充足的恢复策略（睡眠，营养）来改善的。

要注意的是，相比负重杠铃卧推，深蹲和硬拉，使用健身房的器械受伤的几率要小得多。

我们应该怎么看力量训练？
✅ 适合男女老幼的安全运动
✅ 能够对抗衰弱的高效肌力训练
✅ 受伤率并不比常见运动更高

参考文献
DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001884