✅完成：无教练一个人健身房固定器械训练
1:身体能训练心肺功能训练，热身，活动关节
2:带点上肢力量训练女孩子要多拉背部肌肉，防止脸垮，高位下拉，绳索下压。各三组
3:重点下肢力量训练，臀腿，前面几个器械都是固定的，按照图案指示调适合的重量。各三组
4:有氧训练安排无重力跑步机，刷脂。
爬楼机，爆发：做风阻滑雪机。
一个小时锻炼完，如果有多的时间的话就安排拉伸一下！
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发布于 广东