#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260526好好运动第52天，今天是力量训练，训练开始前教练先用泡沫轴给我放松了一下大腿，满屋充斥着我的哀嚎[允悲]内心不想叫，但真的忍不了一点儿～
热身：椭圆仪4分钟+泡沫轴放松
臀腿：
保加利亚深蹲15/15×4
单腿泡沫轴臀桥12/12×3
跳箱30×3
肩背腹：
35公斤高位下拉15×4
5公斤侧平举20×4
下卷腹30×4
有氧：速度7公里/小时，跑步45分钟（6公里）