30分钟居家哑铃臀腿力量塑形训练方案 Halie Harasyn

今天要进行的是腿部金字塔组HIIT训练，30分钟的哑铃下肢居家训练会锻炼到你的腿部、臀部、膕绳肌和股四头肌，视频中还包含有热身和放松的环节，完整的30分钟力量塑形HIIT居家训练你可以利用哑铃或壶铃进行训练。

金字塔训练方式是针对一系列训练动作，先从较轻的重量、较多的训练次数，逐步增加到使用较重的重量和较少的训练次数。整个训练大约可以燃烧300卡路里。

视频中所使用的哑铃分别是3公斤、5公斤和9公斤。

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