未到端午已桑拿，这种湿热天最伤人。#中医式生活##国医的精诚力量#

老话说“未食五月粽，寒衣不敢送”，意思是没到端午节，天气还不算真正热稳，冷热还会反复。可今年的情况有些不同，离端午还有一段时日，出门却如同进了桑拿房，又闷又热，呼吸都觉得费力。这种不该热时热起来、且不是干热而是湿热的天气，中医称之为“非时之气”，对人体的影响不容小觑。

湿热交蒸，脾肺同受其困

正常的夏日炎热，如同锅下烧火，锅盖打开，热气上散，人通过出汗散热，身体能够适应。而今年这种桑拿天，好比锅底烧着火，锅盖却被湿气盖得严严实实：湿热交蒸，毛孔想打开出汗，但外界湿气太重，汗液无法顺利排出，热量郁闭在体内，于是出现烦躁、胸闷、乏力、食欲不振。

这就是中医所说的“暑湿困脾”。脾喜燥恶湿，湿气困阻中焦，运化失职，自然腹胀、大便黏腻；湿热上蒙清窍，头重如裹，昏沉嗜睡。若出汗过多，气随汗泄，还可导致气阴两伤，表现为口干、心慌、四肢酸软。

我讲讲一些经验

第一，避热有度，不可贪凉。

从高温环境进入空调房时，不要立刻对着冷风直吹。此时毛孔正张开散热，冷风突袭会使毛孔骤然关闭，郁热与湿气被闷在体内，反而容易中暑或引发不适。正确做法是：进屋后先休息五分钟，用干毛巾擦干汗水，待体表温度稍降后再开空调，温度设置在26摄氏度左右，避免出风口直对身体。夜间睡眠注意腹部保暖，防止寒湿内侵。

第二，补水讲究方法。

桑拿天出汗多，单纯饮用白开水不足以补充流失的电解质。可适量饮用淡盐水，或煮绿豆汤、酸梅汤。酸梅汤以乌梅、山楂、甘草、冰糖熬制，酸甘化阴，既能生津止渴，又能收敛过度汗出。不要等到口渴难耐才喝水，应少量多次、小口慢饮，避免大口灌冰水损伤脾胃阳气。

第三，饮食清淡，减负健脾。

湿热交蒸之际，脾胃运化能力减弱，肥甘厚味、油炸烧烤、甜腻之品都会助湿生热，加重困阻。宜多选冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、薏米等清热利湿的食材。冰镇食物、冰啤酒、冰西瓜尤其要节制，一时的凉爽往往导致脾阳受损，湿气更难运化。

第四，运动择时适度。避免在正午烈日下进行剧烈运动。清晨日出前或傍晚日落后的时段，选择散步、太极拳等温和活动，以身体微微出汗为度，切忌大汗淋漓。过度出汗不仅不能“排毒”，反而耗气伤津。

对症选用中成药

根据不同的表现，可选择相应的中成药辅助调理。

第一种：头昏沉重、胸闷恶心、腹胀纳呆、舌苔白厚腻。此为暑湿困遏表里，藿香正气系列最为对证。藿香正气水解表化湿作用迅速，但含酒精，不宜驾驶或与头孢类药物同用；不含酒精的软胶囊或滴丸更为方便安全。

第二种：口渴心烦、汗出乏力、尿黄、舌红少苔。此为暑热伤及气阴，生脉饮（党参方或红参方均可）为首选。方中党参补气，麦冬养阴，五味子敛汗，三药合用能补充耗散的气津。若伴有低热不退，清暑益气丸可同时清暑、益气、养阴。

第三种：身体黏腻、小便黄赤、大便黏滞不爽、舌苔黄腻。此为湿热内蕴，六一散（滑石、甘草按六比一比例冲服）可清解暑热、利水渗湿。若湿邪偏重，甘露消毒丹清热利湿、化浊解毒的功效更为突出，适用于湿热交阻导致的咽痛、口苦、胸闷。

两个简便消暑方

三豆饮：绿豆、赤小豆、黑豆各适量，煮至豆烂，喝汤食豆。绿豆清暑，赤小豆利湿，黑豆养阴，三豆相伍，性味平和，老少皆宜。出汗多者可加乌梅，湿气重者可加薏米。

冬瓜荷叶水：带皮冬瓜切块，新鲜荷叶一张（干荷叶亦可），加生姜数片，煮水代茶饮。冬瓜清热利水，荷叶升清降浊，生姜顾护胃气。饮用后小便增多，湿热随之而去，身体顿觉轻松。

这种闷热天气，人体不适是正常的生理反应，不必过度焦虑。夏季养生的核心是“养长”，即顺应自然界万物繁茂之势，不过度耗散，不逆时而动。饮食清淡，起居规律，适度纳凉，保证充足睡眠。待天气恢复正常，身体的活力自然会重新焕发。