夏季易上火、易中暑？中医教你顺时养生

夏季对应六淫之中"暑"和"火"，所以入夏之后，很多人总会遇到各种小毛病：口干长痘、心烦失眠、咽喉肿痛，这是上火；头晕乏力、闷热恶心、浑身虚汗，这是中暑。

从中医角度来讲，夏季阳气最盛、暑湿当道，暑热、湿气交织，最容易耗伤人体津液和元气，也是上火、中暑高发的核心原因。

一、读懂夏季上火：不是单纯“太热”，是阴阳失衡

很多人觉得夏天上火就是吃辣、晒太阳导致的，其实中医将夏季上火分为实火、虚火，盲目喝凉茶、吃冷饮，只会越降越虚、反复上火。

1. 夏季实火：暑热外侵

夏季天地阳气亢盛，热气入体，郁结化火，属于典型的外感实火。

常见症状：口舌生疮、口腔溃疡、咽喉肿痛、脸上爆痘、大便干结、口苦口臭、脾气暴躁易怒。

建议：饮食清淡，可适量吃清热食材：冬瓜、苦瓜、绿豆、莲藕、西瓜翠衣（西瓜皮里的的白色部分煮水），温和清热不伤人。

日常养生推荐：取菊花、金银花、薄荷叶适量冲泡，可清热疏风。

2. 夏季虚火：气虚津亏

中医认为“汗为心之液”，大量出汗会耗气伤津，津液不足、阴虚内热从而导致虚火上浮。

常见症状：手脚心发热、夜间盗汗、口干却不想多喝水、失眠多梦、疲劳乏力、反复低烧。

建议：饮食清淡，可适量吃清润食材：桑葚、梨、百合、石斛、枸杞，生津养阴不伤阳。

日常养生推荐：取麦冬、玉竹、枸杞适量泡水，滋阴生津，有助于改善口干盗汗。

[许愿星]不管是实火还是虚火都要重点避雷：
1.实火和虚火人群都不能长期喝冰饮、吃冰西瓜、冰奶茶！
2.夏季对应五脏为心，心主神明、主血脉，熬夜最耗心血、动心火。夏季夜卧早起（不是说可以熬夜的意思哦），是尽量23点前入睡，养心阴、降虚火，从根源减少熬夜痘、心烦失眠。

二、认清夏季中暑：分阳暑和阴暑，调理各不同

很多人以为中暑就是“热出来的”，其实中医把中暑分为阳暑和阴暑两类。前者是真正的暑热伤津，后者反而是贪凉惹的祸。分清类型，才能有效解暑而不伤身。

1. 阳暑：暑热内侵，津气两伤

长时间在高温烈日下暴晒、剧烈运动或劳作，暑热之邪直接侵入人体，耗伤津液、扰动心神，严重时甚至会“热闭神昏”，现代医学所说的“热射病”即属此范畴。

常见症状：高热无汗或汗出如雨、面红目赤、烦躁不安、口渴引饮（大量想喝冷水）、呼吸急促、心跳加快，严重时出现意识模糊、抽搐等症状。

可使用应急中成药 人丹 可缓解轻症阳暑，如胸闷、头晕。[许愿星]如遇重症必须立刻拨打120，等待过程需要立即脱离热环境移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭，从而身体帮助散热。

日常建议：可用绿豆汤、荷叶粥、鲜芦根煮水，清热解暑；忌食荔枝，榴莲，火锅，烧烤等辛热食物。

2. 阴暑：暑湿困表，寒湿闭阻

夏季闷热多湿，此时过度贪凉—，比如满身大汗立刻吹空调、洗冷水澡、大量喝冰饮会导致毛孔骤然关闭，暑湿之气被寒邪闭郁在体内，无法外散，形成“外寒内湿”的复杂局面。

寒邪闭表，湿邪困脾，所以会出现类似感冒的头身困重、发热恶寒，同时伴有肠胃不适（恶心、腹胀、便溏）。这种情况在现代空调房中非常常见。

常见症状：发热怕冷、无汗或汗出不畅、头晕头重、身体困倦乏力、恶心反胃、胸闷腹胀、食欲不振、大便稀溏或黏腻、舌苔白腻。

应急中成药中 十滴水 适用于贪凉导致的阴暑；藿香正气水 是治疗阴暑的的经典中医方药，外散寒邪，内化湿浊；[许愿星]如遇重症必须立刻拨打120，等待过程中需立即脱离低温环境转移至通风温暖处，用干毛巾擦干冷汗，盖上薄被保温。

日常建议：日常用陈皮、茯苓、砂仁煮水，可以健脾祛湿；忌食冰饮、冰西瓜、油腻食物；阴暑需温散表寒，可用热水泡脚至微微出汗为度，不可以大汗。

三、夏季养生总原则：清热不寒凉，祛湿不伤气

通用的度夏准则，简单好坚持：
1. 饮食：少冰、少辣、少甜，清淡养脾胃。
2. 作息：不熬夜、午间小憩10-20分钟，养心安神。
3. 起居：避开正午暴晒，出汗后不立即吹空调。
4. 情志：夏养心火，少烦躁、少生气。

夏季养生应当顺应时节、调和阴阳。避开贪凉、燥怒两大误区，温和清热、健脾祛湿，就能尽量远离上火和中暑，轻松度过整个夏天 。
@飞龙中医 @飞龙世家-刘素珍

#中医养生说##中医式生活##三伏养生 ##夏天##健康养生##健康生活##中医养生#