#好碳水清单#🫐#好碳水降低慢性炎症水平#

别再把碳水当“健康天敌”啦✨

悉尼大学最新研究证实：吃对「好碳水」，4周就能让生理年龄年轻近4岁！

整理了权威营养指南推荐的5类优质碳水，直接抄作业👇

🌾 全谷物：糙米、燕麦、藜麦、玉米
🍠 薯芋类：红薯、紫薯、山药、芋头
🥣 杂豆类：鹰嘴豆、红豆、绿豆、扁豆
🍎 高纤水果：苹果、草莓、蓝莓、覆盆子、橙子、猕猴桃
🥦 淀粉蔬菜：南瓜、胡萝卜、甜菜根

不用戒断主食，只要用一半好碳水替换精制米面，搭配蛋白质和蔬菜，就能吃得健康又安心。 http://t.cn/AX6p0h2W