补剂混合服用指南——建议搭配与禁忌

辅酶Q10是脂溶性的，所以最好随餐服用，尤其是和含有一定脂肪的食物一起吃时，吸收效果最好。

这也是为什么，如果你空腹吃，或者早上只配一点水果、维生素E之类的东西一起吃，其实是没办法发挥辅酶Q10完整效果的。

另外，很多人也会同时吃鱼油。重点其实也是一样的——像Omega-3这种脂肪酸类营养品，和含脂肪的食物一起吃，吸收率会更高。

所以这类营养品，我一般都建议放在一天里脂肪含量最高的那顿饭后吃。

如果你同时也在补充维生素D、维生素E，也可以一起放在这顿吃。

不过这里要提醒一下维生素D。

有些人如果吃得太晚，维生素D可能会影响睡眠。所以我更建议尽量早点吃，最好是白天或者上午。

接下来就是大家很熟悉的维生素C。花大价钱买的那些胶原蛋白，没有这玩意的配合，很多时候就是白花钱。

维生素C是水溶性的，身体不会大量储存，多余的会随着尿液排出去。所以它的服用时间相对自由，什么时候吃都可以。

但有些人空腹吃维生素C，胃会不太舒服，所以更建议饭后吃，或者搭配一些水果、蔬菜一起吃，会温和很多。

而且某些生物类黄酮还能帮助提高维生素C的吸收率。

接着是维生素B族。维生素B族通常建议早上吃。

因为很多B族维生素会帮助能量代谢，提升精力状态。早上吃，会更有“启动身体”的感觉。

但如果晚上吃，有些人可能会精神太好，反而影响睡眠。如果你肠胃比较敏感，也建议随餐吃，会更温和一点。

最后说一下镁。镁本身有帮助身体放松的作用，所以我会更建议晚餐后或者晚上吃，别在健身前吃。可以帮你放松大脑、进入深度睡眠。”

但如果你同时还在补铁，那一定要分开。

一个比较好的方法是：

铁放在早上空腹吃，最好搭配维生素C；
镁放在晚上吃。

因为它们会竞争吸收，分开效果会更好。

还有生物素，头发界的顶流，确实能帮助头发变浓密。但注意，如果你开始爆闭口、长囊肿痘，那就赶紧停，很可能问题出在这里