2026/83 核心+胸三头：
早餐：cheese roll+一块鸡胸+高蛋白酸奶
午餐：白菜酸汤米粉+鸡蛋+牛肉
晚餐：煎巴沙鱼+自制葱花剁馍+蔬菜沙拉
练后餐：半个杏仁可颂+牛奶豆子饭
2026/84 核心+leg：
早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸
午餐：蕃茄牛肉末意面+一个煎蛋
晚餐：辣椒葱烧鸡+蔬菜蛋炒饭+抹茶柚子气泡水
练后餐：葱花剁馍
2026/85 push：
早餐：高蛋白酸奶+一根香蕉
午餐：大白菜酸汤面+两个鸡蛋
晚餐：芝士牛肉末卷饼+西兰花
练后餐：牛奶蛋白粉奶昔+一个肉桂贝果
生病了几天，一好立刻冲去健身了哈哈哈哈哈，真的有瘾！
发布于 英国