最近几年长寿研究里，反复提到这5种成分。

1、甘氨酸。
很多健身党天天猛吃瘦肉、蛋白粉。

问题是瘦肉里蛋氨酸很高，但现代人几乎不吃皮、骨、筋、胶原组织。

长期高蛋氨酸、低甘氨酸，可能会增加氧化压力、炎症、加速衰老。

表现出来就是容易疲惫、恢复慢、皮肤状态差、睡眠浅、长期“干耗”。

所以老一辈爱喝骨汤、吃鸡爪、猪蹄，其实有道理！！

甘氨酸主要来源：骨汤、鸡皮、鱼皮、牛筋、猪皮、鸡爪。不爱吃这些的人，也有人会补3-5g甘氨酸粉。

2、硒。
硒是很容易被忽略的矿物质。

但它和抗氧化、甲状腺、免疫力、抗炎能力，关系都特别深。

长期缺硒的人，可能会容易累、掉头发、代谢慢、炎症感重、恢复能力差。

硒高的食物：巴西坚果、海鲜、鸡蛋、动物肝脏、蘑菇。

巴西坚果特别高，一天1-2颗就够了。

3、辅酶Q10。

这个东西，本质是细胞“发电机”的核心零件。

尤其心脏特别依赖CoQ10。

很多人30岁以后容易累、运动恢复慢、脑子钝、没精神。其实很多是线粒体供能下降。

CoQ10高的食物：牛心、猪心、沙丁鱼、鲭鱼、动物内脏。

但食物含量不算高，很多人会直接补充剂。

4、虾青素。

很多人显老，本质不是年纪，是慢性炎症太重。

虾青素是目前研究很多的抗氧化剂之一。

长期炎症高的人，通常皮肤暗、容易累、恢复慢、容易水肿、老得快。

虾青素来源：三文鱼、磷虾、虾蟹壳、藻类。

5、尿石素A。

这个最近几年特别火。

因为它和“清理老旧线粒体”有关。

线粒体老化以后，人会特别明显地没劲、恢复差、容易疲惫、代谢变慢。

而尿石素A，和石榴、莓果里的多酚有关。

来源基本上是石榴、草莓、蓝莓、覆盆子。

最后还有NMN。

它本质上和NAD+有关，而NAD+会随着年龄增长不断下降。

很多人所谓“年龄感”，其实是身体供能能力下降。

真正的抗衰，本质就几件事：少炎症、稳住血糖、保持线粒体、睡好觉、多力量训练。