豆包给我写的一周计划
每次训练热身5分钟+训练+收尾拉伸5分钟，组间休息30–40秒

周一：肩+手臂塑形（主力）
时长：35分钟

周二：休息/日常散步10-15分钟
仅简单拉伸肩颈、腰腹，不做力量训练

周三：腹部专攻
时长：35分钟

周四：轻有氧+全身放松（消水肿、温和燃脂）
时长：40分钟
原地踏步/居家快走20分钟 + 全身拉伸20分钟
可穿插几组开合跳（30秒×3组），不用高强度

周五：肩臂+腹部复合训练（综合巩固）
时长：38分钟

周六：休息

周日：随心轻活动

1. 训练日可正常吃三餐，非训练日主食不减量
2. 训练后30分钟内可补一个鸡蛋