如果让我推荐一个负重训练，那我肯定要先推荐深蹲。

—我们女性在30岁后骨量开始走下坡路。只有给骨骼足够的大重量压迫（机械应力），才能真正刺激成骨细胞、提高骨密度。深蹲是在为你几十后的骨骼健康存钱，预防骨质疏松。
—臀腿是全身最大的肌群，抗阻训练能高效激活体内的游离睾酮，维持高代谢和年轻态。

不去健身房的话。我推荐在家壶铃或者哑铃深蹲，先从4KG开始，慢慢加。

今天蹲90斤😊
#女性健康##女性健康管理##健身# http://t.cn/AX6lMVTv