#微博声浪计划##听见微博##减肥方法#
继续分享《顺应人性的减肥课》

09.避免两极思维

别再用“成功”或“失败”定义你的减肥

减肥这条路，很多人都走得又急又累。我们总盼着体重一路下滑，可现实往往是起起伏伏，稍一波动就自我否定，觉得前功尽弃。其实，减肥本就没有绝对的成与败，别让非黑即白的两极思维，毁掉你的努力。

健康的减肥目标很实在：在原有体重基础上减去10%左右，最多不超过15%，这个体重最容易长期维持。可大多数人对减肥的想象，是一条平滑向下的直线，从现在体重稳稳降到目标，之后再也不反弹。

但真实的减肥轨迹，更像一条锯齿线。体重会时升时降，整体慢慢下降，就算达到目标，也会在理想值附近上下浮动约4公斤。生病、压力大、偶尔放松饮食，都可能让体重短暂回升，这和努不努力无关，是正常规律。

最伤减肥的，就是两极思维：体重不降就是失败，一次反弹就等于前功尽弃。抱着这样的想法，很容易陷入自责、放弃，反而更容易反弹，甚至影响情绪，形成越焦虑越难瘦的循环。

想轻松瘦下来，先换掉极端心态。有个简单的心理学方法，两步就能帮到你。第一步，及时觉察。感到沮丧、自我否定时，问问自己：是不是又在非黑即白地判断？第二步，找到中间点。告诉自己，短暂波动是减肥的一部分，之前的努力不会白费，随时都能回到正轨。

减肥从来不是一鼓作气的冲刺，而是细水长流的坚持。接纳起伏，允许偶尔松懈，不被一时的数字绑架，才能走得更稳、更久。真正的成功，不是体重永不反弹，而是在波动中，一直不放弃自己。
#瘦身##健康生活##减肥[超话]# http://t.cn/AX6l0MM0