很多人不懂啥叫离心控制，也不懂为什么离心控制做好比拉伸更有效，其实很简单的：

比如你做一个蹲的动作，很容易蹲到一个地方就卡住了，这个卡住的地方，叫粘滞点。

但到底哪里是粘滞点，不是你咔嚓一下下去就能感觉出来的，必须慢慢蹲，慢慢找，找到以后还要自己体会，到底是脚踝卡了还是髋卡腿卡了，感觉不一样的。

粘滞点找到以后怎么办呢？就是在这里停留，做极细微的动作，感受肌肉在这个动作的粘滞点一点点拉开，一次肯定不行，反正一组动作有十来个reps，就是让你逐渐找粘滞点，逐渐在粘滞点把卡住的地方一点点拉开，而且不需要完全松开，能比刚开始的卡顿稍微好点就行。

一轮一轮热身组一点点拉开，一直到你能顺畅完成这个动作。

冬天慢点，夏天稍微好点，热身组就是这个用处，不上什么重量，但reps多，让你不断在重复中找到粘滞点，一点点解决。

很多女的有种奇怪的执念，热身组不上重量就是废组就等于白练，这种就是纯纯不带脑子也不懂训练，傻上重量练不好的