#生活手记#刘宝胤医生提出的减内脏脂肪四步法：
1.替换精细碳水为主食减半+粗粮（玉米红薯燕麦），戒含糖饮料；
2.三餐规律七分饱，不吃夜宵加餐，拉长空腹时间；
3.每餐保证优质蛋白（瘦肉蛋虾）+大量蔬菜，护肌肉稳代谢；
4.23点前睡，每日快走40分钟，每周2-3次基础力量训练。
核心是调控胰岛素而非单纯节食。
发布于 北京
阿蓝德龙1988
#生活手记#刘宝胤医生提出的减内脏脂肪四步法：
1.替换精细碳水为主食减半+粗粮（玉米红薯燕麦），戒含糖饮料；
2.三餐规律七分饱，不吃夜宵加餐，拉长空腹时间；
3.每餐保证优质蛋白（瘦肉蛋虾）+大量蔬菜，护肌肉稳代谢；
4.23点前睡，每日快走40分钟，每周2-3次基础力量训练。
核心是调控胰岛素而非单纯节食。