我在听播客《不把天聊si》，有一期讲的是恢复能量的关键在于要创造「完结感」，好有道理！

播客里提到一本书叫《反倦怠能量站》，想要获得能量感，就要闭合任务回路，给自己一个清晰的完结点。就是你通过自己的行动，导致某一件事情或者任务达成完结的闭合感。

而且这个完成不能是那种大的目标，因为太大或者太长线的目标，会因为迟迟没有完成，而感到能量的消耗。

反而是做完一些小事，比如跑步两公里，或者是学会一首新歌，有一个明确的达成点后，心里会轻松很多。

可以在此时给自己一点仪式感，比如奖励一杯咖啡啊，为自己鼓掌啊，向朋友宣布自己做完了什么事啊。这就类似于一个“能量收回”的过程，到达一个清晰的完结点，通过特定的仪式在心理层面加以确认，就能把耗费的能量收回来。

播客里还提到一个书里看来的观点，婴儿在还没有太多自我意识的时期，什么时候最开心呢？是他拿起一根棍子，或者把棍子扔出去的时候。因为在他的意识里，他完成了对这个世界的某一点点改变，哪怕只是把一个东西举起来而已。

这个行为会一直持续到人长大，当我们对这个世界造成了一点改变的时候会收获成就感。这个改变也不是真的要完成什么，就像做饭，把一堆食材变成一顿饭，也是一种完成。

我特地去找了一下，这有可能是出自《自我效能》，任何能产生确定性结果的行动，都能帮助婴儿建立最原始的效能感。

按照这个理论，我列了一些可以快速恢复能量的事的清单：

1.做家务。虽然劳动的时候体力在消耗，但全部完成后看着干净的家里，精神上的能量是增加的。
2.给手机换壁纸和手机壳。我会在每个季节都精心挑选新的手机壳，换上的时候有一种往事暗沉不可追，来日之路光明灿烂的感觉。
3.健身。规划好自己今天练什么动作，就算状态再不好，坚持几组心情也会好转。
4.做饭。把一堆食材从混乱无序变成美味的饭，这是宛如创世神一般的成就感。
5.写日记。每天晚上把发生的事情和心情写下来，相当于给今天画一个句号，应该是相当标准的任务闭合了，对我来说非常有用！