记得24年往前的夏天都非常灼热，气温经常超40度，但是没有今年这么闷和黏。25年热有所下降，超过40度的天数变少了。今年呢，热和湿卷土重来，尤其是，湿、闷、黏更明显了。这种环境下，请大家注意今年夏天的肠道功能健康。

高温高湿对中焦（脾胃肠道）的冲击大，容易减少肠道有益菌+降低肠道免疫力+影响肠-脑轴的能量信号，即脾虚。之后的腹胀、乏力、困倦、湿疹、胃口不适、皮肤过敏、皮肤不净等，大多是肠道功能失调基础上的衍生。

我粗粗列了保养肠道自用清单：
少吃油腻食物。少吃甜（助湿热）。少吃生冷瓜果（伤脾阳）。保持适度微汗的运动。减少久坐时间。热敷或按揉中脘/丰隆/足三里。刮痧腿肚子和手臂肘窝。补益生菌。多吃谷物。全天均匀地喝水，维持黏膜水合作用，修复肠道屏障。

全家适用的菜单：
莲藕花生排骨汤。冬瓜薏米汤。赤小豆茯苓瘦肉汤。山药白扁豆粥。丝瓜炒蛋。种籽燕麦。山药炒木耳。

可以喝的茶水：
陈皮荷叶茶。柠檬淡盐水。无糖椰子水。淡竹叶茶。玉米须水。陈皮绿豆汤（常温，可以放少许姜片）。

祛湿的原则：
今年首选淡渗利湿/健脾祛湿，比如用白术，茯苓，山药，芡实，甘草，荷叶，白扁豆，淡竹叶，玉米须，陈皮。如果有热，加一点微凉解郁的力量，如常见的薄荷和金银花。多数人都不能再像过去一样大量使用姜枣花椒等增加湿热燥热之物了。

以上，今年一起打造舒服的内生态吧。
#世界肠道健康日#