#儿童健康守护行动#
【天天喝奶有助孩子长高吗？】
钙、磷、镁等矿物质以及维生素D，是影响骨骼生长发育的重要营养素。其中，钙是构成骨骼的重要组分，对保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康相当重要；维生素D可促进钙的吸收。

儿童生长发育旺盛，对钙的需求量较大。如果长期钙摄入不足，同时伴随蛋白质和维生素D的缺乏，可引起生长迟缓、骨结构异常、骨钙化不良，严重的会出现骨骼变形，直接影响身高发育。

奶制品含有丰富的钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。以牛奶为例，含有约3%的优质蛋白质、3%～4%的脂肪（全脂）、5%左右的碳水化合物（主要是乳糖），以及各种维生素（如维生素B1、维生素B2）和矿物质（如钙、磷），对于维护骨骼健康、预防骨质疏松益处显著。

简单来说，喝奶能为孩子长高打下良好的营养基础。

当然，身高不单单取决于钙质摄入，遗传、整体营养、运动、睡眠等都会产生影响。想要孩子顺利长高，需要营养、运动、睡眠等多方面共同配合。

喝哪种？
纯牛奶、酸奶、奶酪、奶粉均可。

喝多少？
不同年龄段孩子每天液态奶建议摄入量：
• 2～3岁：500毫升
• 4～6岁：350～500毫升
• 7岁及以上：300毫升 ​
换算参考：300毫升牛奶=300毫升酸奶=37.5克奶粉=30克奶酪

何时喝？
任何时间都可以喝奶。如早餐一杯牛奶，午餐一杯酸奶。对于比较晚睡的初三、高三学生，可以在晚上八九点时喝一杯牛奶。

如何吃？
除直接食用外，还可搭配三餐制作美食：如燕麦牛奶粥、酸奶水果沙拉、香蕉奶酪蛋糕、芝士芒果披萨。

注意事项：
1.乳糖不耐受或继发性乳糖不耐受的孩子，空腹喝牛奶后会出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，解决办法：喝奶前或同时吃固体食物如主食；少量多次喝；选择酸奶/奶酪；选择无/低乳糖牛奶或喝牛奶时加乳糖酶。

2.肥胖的孩子喝酸奶，注意选择添加糖少的。无添加糖的酸奶，每100克碳水化合物含量通常在4.5-5克；有添加糖的酸奶，建议选择每100克含糖量不超过11克的。 奶酪尽量选择含盐低的。

3.奶制品并非越多越好。食用过量容易影响正餐，不利于营养均衡；长期大量喝全脂牛奶，还易导致脂肪摄入超标。