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继续分享《顺应人性的减肥课》

10.多久称重一次

很多人减肥都有两个误区：天天上秤盯数字，一心求快想快速瘦下来。其实，频繁称重和过快减重，不仅没用，还会拖垮减肥心态、伤害身体。

家用体重秤并没有我们想的那么精准，用久了会有误差，换一台秤数值就差不少。更重要的是，体重一天内浮动3-4公斤很正常，这大多是水分、饮食、排便、经期、水肿等影响，不是真胖了或瘦了。人体真实体重，短时间内不会明显变化。

正确称体重，记住四个要点。减肥期间一周称一次就够，维持期可两周一次；固定在晨起空腹、上完厕所后测量，条件一致才好对比；定期校准体重秤，避免读数不准；连续四周的体重变化，才算真正的减重。天天称重只会放大焦虑，催生极端想法，反而帮倒忙。

减肥速度也有安全标准。权威机构建议：6个月减掉初始体重的5%—10%，每周减重一斤左右最稳妥。过快减肥隐患很大，研究显示，一周瘦超过3斤，患胆结石的风险会大幅上升，还容易出现身体不适，前期掉秤快，后期极易反弹，坚持不下去。

减肥从来不是冲刺，而是细水长流的习惯。不被一时的体重数字左右，不追求速成，按照科学的频率监测体重，以温和的速度稳步瘦身，才能瘦得健康、瘦得长久。
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