身高发育基础常识

1.儿童生长并非匀速进行，婴幼儿期、青春期是两大猛长期，其余时段增长速度相对平缓。正常学龄儿童每年标准长高幅度在 5 至 7 厘米，连续一年长高少于 4 厘米，就属于增长偏缓，需要及时关注评估。

2.遗传仅决定身高大致区间，后天睡眠、运动、饮食、情绪四大因素，能大幅影响最终成年身高，抓住后天干预空间，有效突破先天局限。

3.生长激素主要在夜间深度睡眠时段大量分泌，晚上 22 点至早上7点为分泌高峰，长期晚睡熬夜，会直接抑制激素分泌，错失长高机会。

4.纵向拉伸类运动更助力长高，跳绳、摸高、篮球、游泳、羽毛球都是优选，大重量负重训练不建议低龄儿童频繁进行，容易压迫骨骼发育。
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