2025年发表在《Nutrients》上的一项重磅荟萃分析，整合了27项研究、超过9.5万名受试者的数据发现，高膳食镁摄入能显著降低21%的代谢综合征风险。

镁是胰岛素受体酪氨酸激酶活化的必需辅因子，缺镁会导致细胞无法有效"接收"胰岛素信号，引发胰岛素抵抗。

镁是人体内第四多的矿物质，参与能量代谢和600多种酶反应。

护心脏：每日膳食镁每增加100毫克，心力衰竭风险降低22%，脑卒中风险降低7%。

助睡眠：镁摄入充足的人，失眠和白天嗜睡的风险更低。