#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260528好好运动第54天，今天是力量训练
热身：椭圆仪4分钟+抻拉
臀腿激活：弹力带螃蟹步往返×1
臀腿：
双侧5公斤哑铃弓步走往返×4
半程深蹲跳30×4
45公斤髋外展30×4
腹背：
35公斤高位下拉15×4
40公斤坐姿拉背20×4
下卷腹30×4
有氧：
7公里/小时，跑步30分钟（4公里，平均配速7分13，平均心率136）
发布于 北京