新研究表明：想要心脏获益，运动量需达到推荐标准4倍！

近日，一项大型观察性研究向公众发出了惊人提醒——成年人每周所需的运动量，可能远远高于目前公共卫生指南的建议，才能显著降低心脏病发作和中风的风险。
发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的这项研究，成年人每周需要进行560至610分钟的中等到高强度身体活动，才能获得显著的心血管保护效果。这一时长大约是目前建议的每周150分钟快步走、跑步或骑自行车等运动量的3到4倍。值得注意的是，仅有12%的参与者达到了这一活动水平。

研究团队分析了来自英国生物银行研究的17088名参与者数据，平均年龄57岁，其中56%为女性。参与者连续七天佩戴腕部设备监测日常运动水平，并完成自行车测试以估算最大摄氧量——这是衡量心脏、肺和肌肉协同工作能力的重要指标。在平均7.8年的随访期内，共记录了1233例心血管事件，包括874例房颤、156例心脏病发作、111例心力衰竭和92例中风。

结果显示，无论健身水平如何，达到目前每周150分钟运动指南的成年人，心血管风险仅降低8%至9%，降幅较为适中。而要达到超过30%的更显著降幅，就需要大幅增加运动量至每周560至610分钟。
更值得关注的是，体能水平较低的人群需要付出更多努力。分析表明，体能最低的参与者每周需要额外进行30到50分钟的运动，才能获得与体能较高者相似的益处。例如，体能较低的人每周需要约370分钟的运动才能将心血管风险降低20%，而体能较高者仅需340分钟。研究人员指出，这凸显了体能下降人群所面临的更为严峻的挑战。

研究团队表示，这些发现支持现行运动指南作为有效的“最低目标”，但更个性化的建议或许能帮助积极主动的人进一步降低心脏病风险。未来指南可能需要明确区分“维持基本安全边际”的最低运动量与“实现最佳心血管风险降低”所需的更高运动量。
#热门微博# #医学新闻# #运动量# #哈勃观察员[超话]#